Squats, ja. Fitness, nooit meer. Zo passé. Zie jij nog veel 50-plussers (vrouwen dan) die zich in ’t zweet werken in een fitnesscentrum?

Weg met de fitnessstress. Leve de squats die overal kunnen in de woon- of slaapkamer. En met en slim gewichtje erbij krijg je nog een beter resultaat.

Missen we het fitnessen? Bijlange niet. Wat een gedoe was dat. We zijn op slag blijer en relaxter, Amainigni. We zullen ons lijf wel trainen door de volumeknop op luid te draaien en mee te shaken. Overal is er toch een revival van de 80’s en 90’s bezig.

Hm, easy, geen zweet, toch resultaat

Bekijk het bewegend beeld dat perfect demonstreer HOE je de beweging moet uitvoeren. Piece of cake.

Natuurlijk hadden we nog zo’n haltertje links of rechts in de kast weg geparkeerd.  Stof wegblazen en hup, mooi door de benen in zwevende hurkzit.

Opgepast dat je niet overdrijft anders is het snel van oei en auw ter hoogte van buitenkant dijen én poep. Vooral als je wil richtspringen uit zetel en bed.

Na een aantal weken voel je gewoon dat die simpele oefening je goed doet. Bonus: rugspieren versterken en dan counter je lage rugpijnen enzo.

Wij zijn fan.

 

via GIPHY

Gezond neveneffect

Sportartsen, kinesisten, coaches  en trainers zeggen dat alles draait rond ‘core stability’ of stabiliteit van de rug. Deze squat oefening mét haltertje verstevigt de spieren zodat de kans op blessures en op lage rugpijn verkleint. Je gaat als het ware het korset van je lichaam versterken.

Doe ze 3 tot 4 keer per week, gedurende 20 minuten.

Bron: Women’s Health

Beperk je ’s avonds tot lichte snacks (om de goestingskes in chips en chocolade  te counteren)

Even bevredigend als een zak chips of chocoladereep maar je zult er je slaap niet voor laten!

  • Twee koffiekopjes gepofte popcorn met 5 gram Parmezaanse kaas.
  • 1 mok voor 2/3 gevuld met volle yoghurt en 1/3 met blauwe bessen.
  • 1 half volkoren pitabroodje met hummus
  • Een halve mok gekookte havermout met een lepel proteïnepoeder (bv. vanillesmaak)
  • Een geprakte rijpe banaan en een eetlepel pindakaas eronder gemengd.
  • 1 mok gevuld met cottagecheese en verse ananas.
  • Wortelreepjes met twee eetlepels griekse yoghurt op smaak gebracht met wat azijn, olie, peper en zout.
  • Een makkelijke smoothie: mix kefir (soort melkdrank) met bevroren stukjes fruit zoals perzik, bessen of mango.
  • Een stukje knäckebröd (volkoren cracker type Wasa) met 1/4 kopje ricotta en wat honing.

Bron: Libelle